do wakacji

[...] i białka oraz troszkę węglowodanów by organizm nie zaczął spalać mięśni. PS: Nie wiem jak intensywnie ćwiczyłeś przez ten rok, ale nie wydaje mi się żebyś musiał robić aż miesiąca przerwy bo po powrocie do treningów miałbyś duży kłopot by wrócić do wcześniejszego tempa i intensywnosci. Życzę udanych i miłych wakacji. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] wszystko . Siłownia raczej odpada , wolę ćwiczyć w domu . Bardziej chodzi mi o jadłospis przykładowy ,nie bardzo Wiem ,jak ułożyć odpowiedni plan..początkowo przez okres wakacji mogłabym przystosować się do tego planu. Bo u mnie raczej działało to w drugą stronę . Zamiast przybrać na wadze , schudłam . W sumie od dziecka byłam tą najchudszą i [...]

[...] jest najlepszy.Wydaje mi sie ze jakbym mostek pocwiczyl to chyba byloby ok,ale z tymi zebrami to nie mam pomyslu jak to zakryc.Poszukam dzis tej mojej katki treningowej z wakacji i napisze jak cwiczylem.Zazwyczaj zmieniam trening tak co kilka misiecy.Az tak zle nie wygladam,ale nie jest tak jak powinno byc zeby nie te zebra to ten ciut [...]

pokaz zdjecie jak stoisz na luzie, bo twoja budowa jest troche podobna do mojej i musze ocenic przynajmniej tak mi sie wydaje. pozdro Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] tak odrazu. Nie będzie problemów. Wrzuć wszystko do głównego bagażu, w razie pytań (których i tak zapewne nie będzie) powiedz że to suplementy diety, a kupiłeś tu podczas wakacji bo taniej. Pilnuj też wagi bagażów, bo w przeciwnym razie będziesz musiał zostawić część na lotnisku. Rzecz jasna niech Ci nie przyjdzie do głowy zabieranie czegoś [...]

Tylko nie wiem czy jest sens , bo troske sie skomplikowało wróciłem do domu z wakacji i napotkałem problem... Siłownie mam w piwnicy , wchodze tam i co czuje ? - mega smród i widze ze zaczyna zarastac grzybem ( słaba wentylacja ) a jako że jestem alergikiem to chyba na razie bd musiał coś innego wykąbinować. Jakiś trening w salonie z użyciem 2 [...]

[...] w dol i przez takie cos praktycznei od roku stoje w miejscu, no moze lekko na plus sila i obowdy ale nie ma oszalamiajacej roznicy, co zrobie to spada podczas sesji albo wakacji albo choroby albo czegos innego i taki hooj z tego wszystkiego 2. pieniadze na trzymanie jako takiej diety 3. klatka, najgorsza grupa, i silowo i wygladowo 4. [...]

[...] glownie chodzi mi o biceps oraz klatke piersiowa. staram sie jest duzo wiecej niz dotychczas, co wazniejsze zdrowo. Teraz gdy robie okolo 40 pompek, mam zamiar do konca wakacji zwiekszyc ta liczbe przynajmniej 60-70 oraz wazyc okolo 60kg :) Nie wykonuje tylko pompek, zamierzam tez podciagac sie podchwytem na drazku, wykonywac a6w oraz rozne [...]

[...] moja dieta to brak diety, i jestem zadowolony z efektów braku diety w sumie, więc po co takie rady? co do wcześniejszego postu to ja raczej myślałem o masowaniu pod koniec wakacji bo teraz i tak mnie w polsce nie ma więc ;x cykl myśle zacząć okolice września października, a teraz chce sie przygotować bez diety moje przyrosty siłowe i wagowe to [...]

mam zamiar redukować do końca wakacji

Nie wiem czy dobrze wyliczylem, ale wychodzi mi 2310 kcal. Teraz jem ok 1750 i mialem zamiar tak jesc do konca wakacji i zaczac mase. %bf wychodzi mi 16,3 Potrafisz okreslic moj typ sylwetki ? Jak dam te 2310 kcal to ile bialka itp. bo teraz wychodzi mi ok 200g Zmieniony przez - smakoszslu w dniu 2019-06-30 17:06:38

u mnie powoli 105 wskakuje na wage lapka na pompie 47 dzisiaj trzeba do nastepnych wakacji 50 w koncu zrobic, bo co to za facet co 50 nie ma wyjdz %-) dieta do poprawy , widac od razu ze nie przeczytales tematow

[...] powtórzeń 5-8 radze Ci pomyśl juz o cwiczeniu całego ciała bo beda Ci ramiona rosły a reszta? " 5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->? z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń 7 kg'ową hatnlą 5-8 powtórzeń ale ile serii i ile powinna [...]

[...] Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 kl gimnazjum. Nigdy się nie przejmowałem masą ani rzeźbą, chciałem po prostu ćwiczyć. Dopiero od tych wakacji zacząłem kombinować z jakimiś planami treningowymi. Teraz robię tak: Pon i Pt biegam, podciągam się na drążku + skakanka, worek. W każdy dzień oprócz śr i czw trenuję [...]

vtserafin źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to że poprostu moja sekcja karate kyokushin nie ma trenigów podczas wakacji A zacząłem dostrzegać że parter jest niezbędny w sztukach walki i chciałbym chociaż tochę coś załapać i pochodzić do jakiegoś Klubu w wakacje ... i o to mi chodzi i czy może mi ktoś powiedziec który klub ma treny w wakacje ?? i [...]

No tak ale jeżeli do końca wakacji mam budować siłę to po takim treningu powinienem się wziąć za inną cechę potrzebną do sztuk walk (szybkość, wytrzymałość czy dynamikę), czyli wtedy siłownia rzadziej, ponieważ będę robił częściej rzeczy na właśnie daną cechę. No bo nie można się przecież przetrenowywać a wszystkich cech naraz się nie da rozwijać [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach trzy razy w tygodniu. W dni nietreningowe dodaj aeroby trzy razy w tygodniu. Ustal długość trwania początkowo na 20 minut. Podsumowując: Jeśli zależy Ci na zgubieniu zbędnego fatu to redukuj do końca wakacji. Suplementacje na razie odpuść - odpowiednia dieta wystarczy. Natomiast od września wrócisz na cykl masowy.

[...] 6-7km truchtu sobota 2x 500 i 300 wybieganie 10' niedziela wolna. Tylko ze ja obecnie mam czas 3.00 troche zmiejsz intensywnosc. trzeba bylo sie zabrac od poczatku wakacji jak ja :> a nie na koncu;] w wakacje najwiecej mozna zyskac jezeli sie chodzi do gim wiem po sobie ;]pozdro =============================== z woim czasem mozliwe [...]

żebyś nie żałował dwa miesiące wakacji to idealny czas na poznanie trenera,kolegów,metod treningu no i jest to sezon przygotowawczy do drugiej części sezonu.Przez wakacje trener by ci załatwił formalności i od września mógłbyś startować w zawodach! PS. 1500m 4:07 to było dano i nie prawda@-)aktualnie to mogę startować biegu na 500ml ale wracam do [...]

[...] Jesli wsypie sie do nich cukier puder normalny ze sklepu:) to wychodzi ze posiada sie kilogram ciezkiego narkotyku. Dopiero dalsze badania wykazuja ze jest to cukier puder;) A osoba wychodzi na wolnosc po paru tygodniach wakacji:D Najlepszym badaniem jest mimo wszystko HPLC. Te testy maja sens jesli by ktos mial czysty proszek bez wypelniaczy...